[...] pięć, czy dziesięć kilometrów i czy zajmie mi to półgodziny czy godzinę dwadzieścia. Nie boję się katabolizmu, Ty też się nie bój, bo to nie o to chodzi, żeby żyć w strachu przed swoim organizmem. No, chyba żeś ogarnięty manią wielkości. Wtedy rób najmniej aerobów jak tylko dasz radę, nie chodź z dziewczyną na spacery, nie baw się z kolegami. I [...]
Dokładnie. Ja juz sobie ustaliłem, ze za jakis czas wezme sie na trening hansa. Bedzie to albo na wakacje, albo po wakacjach (zlezy ile wyskoku przybedzie mi do wakacji, bo jak duzo to zostaje przy swoim treningu). Dodam, ze ja nie mam zadnej diety, nie jem o tych samych godzinach, nie spie 8 czy iles tam godzin itd itd... Poprostu kazdego ranka [...]
[...] 150 g piersi z indyka 20 g oleju 6 posilek: 50 g ryzu (kaszy) 150 g piersi z indyka 20 g oleju 7 posilek: 150 g piersi z indyka przed snem: 30 g odzywki bialkowej po treningu: 75 g carbo I jak to teraz wyglada? Mam nadzieje, ze chociaz troche lepiej... Napiszcie, czy zaopatrzylem sie w dobry olej (z [...]
[...] ale BTT wygralem ja wiec w/g starej zasady do mnie nalezal wybor osobiscie zrobilbym tak ze jesli sie chce kontynowac z dana druzyna to ona zostaje wtedy i przykladowo przed BTT III najpier bylo by , kto zostaje przy swojej druzynie ?i pozniej po deklaracjach wybraloby sie sobie druzyny z reszty w/g kolejnosci w tabeli za poprzedni sezon [...]
[...] mi strasznie tylko przybędzie pustych kalorii. Ale ogólnie długoterminowa redukcja jaką przewidujemy nie ulegnie zmiany, tylko zostanie o te pre pustych kalorii wydłużona? A co do wcześniejszego pytania jak trening ma zaraz przed snem, to jem posiłek po treningowy i rezygnuje z posiłku przed snem. Nie kumuluje tych dwóch posiłków w jeden?
[...] sztangielek na boki : 15,15,15,15 x 12kg 2.Wyciskanie hantli siedząc : 15,12,12,12 x 24kg 3.Unoszenie do brody szeroko : 15,15 x 50kg / 12,12 x 55kg 4.Unoszenie krążka przed siebie : 15,15,15,15 x 20kg 5. Unoszenie sztangielek w oparciu o ławkę : 15,15,15 x 5kg w serii łączonej z 6.Szrugsy : 15,15,15 x 21kg Aeroby: 30min stepper na czczo [...]
[...] Pierwszy dzień: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu 2. Przenoszenie sztangielek w bok w leżeniu (rozpiętki) 3. Przenoszenie ramion w tył poza głowę w leżeniu 4. Wznosy przedramion ze sztangą 5. Przenoszenie ramion w tył poza głowę ze sztangą 6. Podciąganie sztangi do klatki piersiowej(wiosłowanie) 7. W opadzie wznosy ramion w bok 8. [...]
[...] MCNPN 9x95kg/10x95kg/10x95kg/12x95kg Wspięcia na palce jednonóż + wspięcia na pięty obunóż 3x max Jestem trochę zawiedziony. Plan 100 w serii przed maturami nie wypali. Nie wiem czy to słabszy dzień, czy koniec progresu po 5kg. Tydzień temu wyrzucałem w powietrze 87.5, dziś wystarczy, że wziąłem 95 na barki, a już [...]
[...] miodu paroma orzechami i jednym żółtkiem po tym pomidorek 19:00 Trening Aeroby/Basen/Atlas Kolacja (20:00) omlet z białek ubitych na sztywną pianę + surówka z warzyw przed samym snem: odżywka zmiksowana + 1/2 szkl. Wody + tran (10g) i witaminy (Maxivit) + magnez + cynk PS: rano biegam ok 1H - 1H 15min aeroby na atlasie lub skakance 3 [...]
[...] przec caly dzien, zeby chociaz bilans kalori po zjedzneiu torta nie byl zbyt duzy, ale to chyba nie byloby za madre.... Poniedzialek: trening: 25 minut na orbitreku, przed sniadaniem jedzenie: owsianka z dodatkami 2 jajka, pomidor, chleb mieso z indyka, warzywa duszone, chleb, jogurt maly, makrela na kolacje, ostatni raz wieczorem jadlam [...]
[...] z woka, pieczony ziemniak, mieso z indyka grilowane, te same warzywa, wafelki 2 ryzowe pol kostki sera bialego ze szczypiorkiem i przyprawami. trening: 30 min na orbitreku, przed sniadaniem Wydaje mi sie ze dieta z wczoraj jest lepsza niz na poczatku, zjadlam 5 posilkow, w kazdym bialko, zdrowe tluszcze ( lyzka oliwy z oliwek do miesa i do [...]
[...] w folii, ogorasy zielone, oliwa 5. cottage cheese, rzodkiewki, orzechy BWT 148,76/ 172,57/ 79,54 kcal 1980,00 * zrobilam dzis maly eksperyment, nie zalewalam platkow woda przed zrobieniem omletowej masy, wyszlo w smaku nawet ciekawie, jak taki popcorn czy ryz dmuchany strasznie mnie wkurza wliczanie ww z warzyw [...]
[...] Solis zniszczy Austina,to chociaż jest porównywalny... Ta walka pokaże czy Solis coś osiagnie,na mnie pokonanie Barreta i Drumonda zrobiło wrażenie i jeśli w podobnym stylu przed czasem pokona Austina,to niech idzie na Witalija... Co pokaże walka: -Solis pokonuje Austina przed czasem do 5 rundy To oznacza,że Solis,to rzeczywiście talent i to by [...]
[...] powtórzeń 6-8. Na postęp siłowy nie liczę, ale może coś tam się będzie dokładać. Treningi zacząłem od poniedziałku. Wypiska z teningu będzie mieć taką formę, jak poprzednio, tzn. zrzuta z arkusza. Wygodnie i przejrzyście. Low carb i również w jednym arkuszu obok treninigu. Nic szczególnego się nie zmieniło. 7 posiłków staram się w miarę [...]
[...] Galowi chyba galanonim czy jakos tak. Faktycznie palenie jest zgobne jezeli chodzi o zabudowe klatki. Wlasciwie plywanie i rozpierki bardzo ale to bardo polepszaja przedewszystkim samopoczucie i minimalizuja dusznosci. ( nie bzykalem sie ostatnio wiec do konca nie jestem pewien czy to rzeczywiscie pomaga. ( No jeszcze [...]
[...] w pierwszych dwoch przypadkach czyli zwiekszaj ciezar zmniejszaj ilosc powtorzen 12-6 Biceps Co na ten biceps? 2 cwiczenia po 4 serie starcza, rowniez progresja Wieczorem przed snem 6 Weidera i 3 serie po 20 papek. Dobranoc:P Nie rob pompek, trening klatki wystarczy Wtorek. Solownia to samo co wczoraj na klateczke tylko delikatniej czasem [...]
pewnie tak. tyle,ze nie WSZYSCY,a wiekszosc. czesc osob psioczylo na Fedora juz jesli nie przed passa 3 porazek z rzedu,to po porazce z Werdumem,dostrzegajac juz wtedy,ze to nie ta sama dominacja co wczesniej,ze mma sie po prostu zmienilo i ktos nie do konca za nim nadazyl. rozwalilo mnie natomiast zdanie,ze zdecydowana wiekszosc z nas trenuje,a [...]
witam! co sądzicie o przyjmowaniu 2 kapsułek przed treningiem o późnej porze tj. 21-22 godzina? czytam, że po 16 nie powinno się brać. warto przestrzegać tego czy raczej nic nie powinno się dziać? żadnych kłopotów zdrowotnych (poza jelitowymi) nie mam. dzięki z góry za odpowiedź. Zmieniony przez - fcbruce w dniu 2009-09-06 23:21:35
no wiec tak smak ochyda z woda to nie przejdzie nasetpna porcja bedzie z soczkiem :P czulem w gebie nitorusa przez polowe treningu a wziolem 40min przed :P mialem przerwe 2tygodnie i nie wiem czy pompa byla od tego sp[ecyfku czy ze trening po przerwie ale takto pompka fajna zylki mialem zawsze duze od dawna wiec mi nie wywalily to chyba na tyle :) [...]
Mam pytanie bo biore tak Przed treningiem: -30min przed 10g bcaa W trakcie: -10g bcaa Po treningu -białko 30g -carbo 50g -eaa i tu jest pytanie ile?? -leucyna i też ile g??? Dodam że nie jestem na redukcji jem bcaa cały czas bo mnie stać teraz chciałbym dodać eaa i leucyne i nie jestem pewien czy to ma sens???
Buy the TEAM II
